NROL4W впечатления после прохождения
Вчера сделала последнюю тренировку по вышеупомянутой программе. Вкраце - хорошая штука, не надо заморачиваться на составлении своей программы, все расписано и распределено и прямо для женщин.
Особенности моего выполнения:
1. Тренировки домашние - нет некоторых тренажеров, поэтому некоторые упражнения пришлось заменить на то, что возможно сделать в домашних условиях.
2. Тренировки домашние и часто в одиночестве - некоторые упражнения пришлось заменить на такие, которые можно сделать без подстраховки и увеличение веса иногда приходилось откладывать, опять таки по причине боязни травмироваться.
3. Был один перерыв длительный на другой треннинг, но потом продолжила по схеме.
4. Один раз серьезно болела, это отбросило назад все силовые показатели, да и показатели выносливости тоже.
5. Ограничения по времени - у меня был примерно час на все про все и в него надо было уложиться, иначе пришлось бы бросать тренировку в середине.
Плюсы - все тренажеры и снаряды всегда свободны :)
Минусы - больше всего синяков я получила от штанги и гантель, но не во время занятий, а просто проходя мимо и случайно ударяясь о них. При этом никто из моей семьи ничего подобного не получил.
Теперь по этапам:
1. Этап - в общем-то шло освоение техники новых для меня упражнений. После бодирока время для отдыха показалось слишком длинным, целая минута на отдых - я успевала остыть, хотя к примеру веса в тренировках и для повторов для меня еще были тяжелые. Т.е. Поднять уже не могу, но дыхалка еще рабочая, силенок было маловато.
2. Этап - примерно то же самое, что и в первом, если сил поднять нет, а вот по дыханию и усталости - можно еще пахать и пахать.
3. Этап - опять очень долгий отдых. 105 секунд. почти 2 минуты. Я все это сокращала до ощущения - восстановилось дыхание + могу дальше. Получалось примерно вполовину меньше. Даже прибавление рабочих килограммов не помогало выдерживать такой интервал отдыха :)
По ощущениям эти три этапа рассчитаны на женщин, которые никогда ничем не занимались. Вообще. Ну и которым уже за 30-40 лет. Либо на то, что рабочий вес будет наращиваться очень стремительно. Хотя для меня, с моими слабыми ручками и плечевым поясом - это вообще нереально, такие скорости. Гантели из хвата уже на последних повторах просто выпадали. После завершения упражнения я тупо шмякала их на стул, только б соседей не напугать.
4.Этап - начиная с этого этапа тренировки стали более адекватными по восприятию. Веса наросли, интервалы отдыха кое-где можно и поменьше было, но в целом уже режим устаканился.
Самое такое ответственное - это постепенно добавлять нагрузку в виде дополнительного веса. Когда появляется некоторая закономерность или уже легко определить, что пора прибавить. В это конечно лучше иметь тренера, но когда его нет, то тут уже нады выкручиваться самой. Еще очень важно техника упражнений!!! Иначе все бонусы идут коту под хвост. И тренировки получаются выброшенными на ветер. Лучшу 100 раз сделать правильный техничный присед со своим весом, чем 10 раз с 40 кг штангой с круглой спиной и заваленным торсом.
5. Этап - судя по интервалам отдыха и количествам повторов, тут мы уже должны поднимать атлетические веса :) Ну либо конкретно так прибавить. Ну и прибавила :) а что жалко что ли :)
6. Этап - силовой этап. Его можно пропустить было. Но я его сделала. Тягу верхнего блока заменила на подтягивания обратным хватом(ноги на опоре, иначе я пока не умею). Один из самых тяжелых этапов. Но зато после прохождения я наконец научилась делать вис на перекладиние, когда подбородок над перекладиной. До это я никогда не могла так висеть, ни секунды, ни полсекунды, и даже в школе не могла, за это упражнения у меня был четкий 1 в журнале и та за старания. А после этого этапа уже могу :) так что может напроситься в школу :)
7. Этап - это последний этап и самый тяжелый. Короткие интервалы между сетами, реальные короткие, еле хватает на восстановление дыхания хотя бы. Много повторов. И веса уже возросли. В какой-то момент ловишь себя на мысли, что делаешь упражнение как в трансе, где-то подсознание только отсчитывает повторы. Не знаю как кто, а если бы не мобильное приложение, то я бы вообще запуталась сколько чего и когда я сделала. Автор сказал - если вы сделаете этот этап два раза вы больше мужик чем я(вольный пересказ, автор - мужчина). Ну да, я больше мужик чем он :)
Вот такой длинный опус получился :) Вопросы велкам :) Тэги к подобным записям - lifting
Особенности моего выполнения:
1. Тренировки домашние - нет некоторых тренажеров, поэтому некоторые упражнения пришлось заменить на то, что возможно сделать в домашних условиях.
2. Тренировки домашние и часто в одиночестве - некоторые упражнения пришлось заменить на такие, которые можно сделать без подстраховки и увеличение веса иногда приходилось откладывать, опять таки по причине боязни травмироваться.
3. Был один перерыв длительный на другой треннинг, но потом продолжила по схеме.
4. Один раз серьезно болела, это отбросило назад все силовые показатели, да и показатели выносливости тоже.
5. Ограничения по времени - у меня был примерно час на все про все и в него надо было уложиться, иначе пришлось бы бросать тренировку в середине.
Плюсы - все тренажеры и снаряды всегда свободны :)
Минусы - больше всего синяков я получила от штанги и гантель, но не во время занятий, а просто проходя мимо и случайно ударяясь о них. При этом никто из моей семьи ничего подобного не получил.
Теперь по этапам:
1. Этап - в общем-то шло освоение техники новых для меня упражнений. После бодирока время для отдыха показалось слишком длинным, целая минута на отдых - я успевала остыть, хотя к примеру веса в тренировках и для повторов для меня еще были тяжелые. Т.е. Поднять уже не могу, но дыхалка еще рабочая, силенок было маловато.
2. Этап - примерно то же самое, что и в первом, если сил поднять нет, а вот по дыханию и усталости - можно еще пахать и пахать.
3. Этап - опять очень долгий отдых. 105 секунд. почти 2 минуты. Я все это сокращала до ощущения - восстановилось дыхание + могу дальше. Получалось примерно вполовину меньше. Даже прибавление рабочих килограммов не помогало выдерживать такой интервал отдыха :)
По ощущениям эти три этапа рассчитаны на женщин, которые никогда ничем не занимались. Вообще. Ну и которым уже за 30-40 лет. Либо на то, что рабочий вес будет наращиваться очень стремительно. Хотя для меня, с моими слабыми ручками и плечевым поясом - это вообще нереально, такие скорости. Гантели из хвата уже на последних повторах просто выпадали. После завершения упражнения я тупо шмякала их на стул, только б соседей не напугать.
4.Этап - начиная с этого этапа тренировки стали более адекватными по восприятию. Веса наросли, интервалы отдыха кое-где можно и поменьше было, но в целом уже режим устаканился.
Самое такое ответственное - это постепенно добавлять нагрузку в виде дополнительного веса. Когда появляется некоторая закономерность или уже легко определить, что пора прибавить. В это конечно лучше иметь тренера, но когда его нет, то тут уже нады выкручиваться самой. Еще очень важно техника упражнений!!! Иначе все бонусы идут коту под хвост. И тренировки получаются выброшенными на ветер. Лучшу 100 раз сделать правильный техничный присед со своим весом, чем 10 раз с 40 кг штангой с круглой спиной и заваленным торсом.
5. Этап - судя по интервалам отдыха и количествам повторов, тут мы уже должны поднимать атлетические веса :) Ну либо конкретно так прибавить. Ну и прибавила :) а что жалко что ли :)
6. Этап - силовой этап. Его можно пропустить было. Но я его сделала. Тягу верхнего блока заменила на подтягивания обратным хватом(ноги на опоре, иначе я пока не умею). Один из самых тяжелых этапов. Но зато после прохождения я наконец научилась делать вис на перекладиние, когда подбородок над перекладиной. До это я никогда не могла так висеть, ни секунды, ни полсекунды, и даже в школе не могла, за это упражнения у меня был четкий 1 в журнале и та за старания. А после этого этапа уже могу :) так что может напроситься в школу :)
7. Этап - это последний этап и самый тяжелый. Короткие интервалы между сетами, реальные короткие, еле хватает на восстановление дыхания хотя бы. Много повторов. И веса уже возросли. В какой-то момент ловишь себя на мысли, что делаешь упражнение как в трансе, где-то подсознание только отсчитывает повторы. Не знаю как кто, а если бы не мобильное приложение, то я бы вообще запуталась сколько чего и когда я сделала. Автор сказал - если вы сделаете этот этап два раза вы больше мужик чем я(вольный пересказ, автор - мужчина). Ну да, я больше мужик чем он :)
Вот такой длинный опус получился :) Вопросы велкам :) Тэги к подобным записям - lifting
Комментарии
Отправить комментарий