Программа тренировок

Я еще не закончила предыдущую, но уже озаботилась следующей. Там как-то непонятно описано, теперь не знаю как это сделать. Вернее написано понятно как, но неясно "что". Четко записано вот такие категории..., открываешь категории как бы, а их там нет, просто свободное описание. Надеюсь все сделаю правильно.